有酸素運動でスリム健康！

心拍数を表す%HRRという単位があります。じっとしている状態の心拍数を0%HRRとします。カロリー消費最大時（無酸素運動）の心拍数を100%HRRとします。正確な数値なんてわかりませんので、あくまでも体感的なイメージでとらえてください。

ウォーキングのカロリー消費量は40%HRR-50%HRRくらいですが、これでも充分有酸素運動になります。ジョギングのカロリー消費量は50%HRR-60%HRRくらいです。

ジョギングになると60%HRR-70%HRRくらいに上がります。このあたりのレベルになると瞬間カロリー消費量が有酸素運動の領域を超過してしまわないように、心拍計を使って正確に心拍数を計りながら行います。フィットネスクラブに設置されているルームランナーにも別途装置を接続して心拍数を計ることができます。

この60%HRR-70%HRRくらいが有酸素運動としては最大レベルとなります。これを超えると有酸素運動の域を超えてしまいます。

心拍計がなければ、ペースを一定に保ちながら行ってください。ペースを上げすぎないように気をつけましょう。

カロリー消費量が最小レベルのあたりについては厳密に装置を使った計測をしなくてもよいですが、最大レベルのあたりだと有酸素運動のレベルを超えないように正確な計測が必要です。装置を持ち合わせていない場合は、「息が切れる」状態にならないようにペースを調整してください。