有酸素運動でスリム健康！

有酸素運動として最も手軽で場所を選ばないのはやっぱりジョギングでしょう。天気がよければ屋外で、悪天候なら体育館で。ただし、お住まいの地域にそういった施設がないとだめです。近くに体育施設があって、ルームランナーも設置してあれば言うことなしですね。

自宅でできる有酸素運動というと、少々限られてきます。エアロビクス・ビリーズブートキャンプ・スクワット・踏み台昇降などです。縄跳びも想像しますが、天井に縄がぶつかるので実践は不可能と思われます。屋外の自宅敷地内でならできますね。

ビリーズは少々負担が大きいように感じます。長期間継続するのは大変かもしれません。やっぱり、軽めの運動で疲労度も少なく、長く継続できる運動の方が、ダイエット目的の有酸素運動としてはふさわしいです。

あまり費用もかけずに手軽に準備できるものとして、バランスボールはどうでしょうか。安いものなら1,000円程度からあります。

このバランスボール、乗っていても小汗はかきますが、呼吸はあまりはずみません。かといって筋肉が疲れるほどの運動でもないので、糖エネルギー消費の無酸素運動になってしまうのでは、という心配は要りません。充分に脂肪をエネルギー源とした有酸素運動になりえます。

ただし、ジョギングに比べれば運動レベルはかなり小さいものになりますので、そこは時間でカバーです。もちろん、それだけを1時間以上もやっているのは大変ですから、読書やテレビを観ながらでの「ながら」がよいです。

お気に入りのDVD映画を観るようなとき、ただ観るだけではなく、バランスボールに乗りながらなんていうのが、とても効果アリです。時間も2時間程度ですし。

自宅にルームランナーを置くとなるとスペースの問題や費用の問題が関わってきますが、ルームランナーは公営の体育館等にもありますし、ジョギング程度の有酸素運動ならシューズ・ウェア・サングラス等の道具を揃えるだけでできますのでお金もそれほどかかりません。

また、ルームランナー等の器械類は通販でも買ってもよいですが、直接身につけるものは通販ではなく、店頭に出向き、試着して歩いてみるなどして選ぶのがいいと思います。通販は安値が多いですしとても便利ですが、送料もかかることを考慮すれば店頭購入もアリですし、何より目で見て手で触っているので間違いありません。

ジョギング等の比較的軽微な有酸素運動でも、特にシューズはよくよく考えて選びましょう。と言っても、普通の運動シューズでも走れることは走れますが、より「走る」ことに特化したシューズを選ぶことで、怪我の予防にもつながります。

サイズだけで決めるのではなく、履いてみて少し歩いてみて決めるのがよいです。原則として、ひも付きのもの・底のクッションの厚めのものがオススメです。室内でルームランナーを使うときも、シューズは必須です。靴下だけだと足裏を痛めます。

ウェアもまたしかり。軽くて動きやすく、汗をよく吸い込み、体温調節機能に優れたものを選びましょう。季節ごとに違うタイプのウェアがあるとさらによいです。ただし、やたら着込んでより多くの汗を出そうとする必要はありません。発汗量が多いからと言って有酸素運動効果をもたらすものではありません。

極端にお金をかける必要はありませんが、適したグッズを用いることで有酸素運動もより楽しいものになります。

だいぶ寒くなってまいりました。屋外に出て身体を動かすのも億劫になります。そこを何とか気力で乗り越えなくては何事も長続きしません。

スポーツ施設のルームランナーでジョギングならそれほど寒い思いもしなくてすむのですが、30分も壁に向かって走るのも退屈ですし、同じ時間を走るならカロリー消費量が多いほうがいいですよね。

一体何のことを言っているのかと思ったでしょうが、寒い屋外の方がカロリー消費量は多いんです。外気温が低くなると身体は体温を保つために、熱を生み出す＝脂肪燃焼＝カロリー消費と自然に寒さから身を守ろうとするためです。

夏と冬では、暑い夏の方が身体が疲れるから、カロリー消費しているような気になっている方が多いのではないでしょうか。否、冬の方がカロリー消費量は多いんです。同じ理屈で、寒い季節は屋内より屋外です。

さらに、ルームランナーよりも床や地面をジョギングした方が、若干ですがカロリー消費量は多いです。なぜかというとルームランナーは足の接地面が勝手に動いていってくれます。普通なら自分の足の力だけで蹴らなきゃならないところを、ルームランナーのローラーがアシストしてくれているわけです。当然、床や地面を走ったほうが体力は使いますよね。

ですから、私はあえて屋外をジョギングするようにしています。有酸素運動レベルですから違いはほんの少しですが。

むしろ、屋外を選ぶ最大の理由は健康的だからです。今は生活が豊かになり（？）屋内で過ごすことが多くなってきましたが、人間は暑い日も寒い日も、屋外の新鮮な空気と適度な日光を浴び、活動しながら生き永らえてきているのです。

なんて、話が大きくなりましたが、暑い夏は紫外線が気になりますので屋内で、寒い冬はカロリー消費と抵抗力をつけるために屋外で、とちょっと発想を変えてみてはいかがですか。